[...] CYKLU: Ubicie sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):otyly 13. STAN ZDROWIA: żdrowy jak rybka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosiony jestem ;D 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: [...]
[...] (12,10,10,8) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (12,12,10,10) -Prostowanie nóg w siadzie (12,12,10,10) -Wspięcia na palce stojąc (12,10,10,10) IV dzień (taki sam jak pierwszy dzień, przerwa między nimi to 3/4 dni) No a teraz dieta. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy [...]
[...] o różnym czasie wchłaniania i działania, dlatego też umożliwia utrzymanie w organizmie podwyższonego poziomu glutaminy przez dłuższy okres czasu i doskonale nadaję się jako odżywka potreningowa. Regularna suplementacja preparatem z USA Mex Gluta-Max sprzyja procesom anabolicznym, jednocześnie skutecznie hamując rozkład białek. Silny i [...]
[...] posiekane lub potłuczone orzechy. Foremkę wykładacie folią spożywczą i wykładacie masę. Do lodówki ma 2h. Polewa - niekonieczna :-D 20 gram pasty koko czyli nic innego jak stała część mleczka koko 10 gram białka 5 gram oleju koko. Pastę z olejem koko rozpuścić i dodać białko. Wymiąchać. Jak masa jest twarda można kroić. Mnie wyszło 20 [...]
[...] miałem na kompie oraz jeden filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=c2RVmrUlzhE&eurl=http://www.sfd.pl/Mr%2E_Olympia_1984_%2D_Haney%2C_Makkawy%2C_Wilkosz-t307733.html Miłego oglądania i czekam na wasze opinie o jego sylwetce, pozdrawiam jak skończe, napisze, zdjęc nie będzie zbyt wiele ,ale mi się jego wygląd dardzo podoba więc je zamieszczam.
[...] kolejno najpierw w płatkach, następnie w jajku, a na końcu kładziemy w migdały. Chwilkę zostawiamy by dobrze przywarły do kurczaka... Rozgrzewamy patelnię. Tutaj zależy kto jaką ma to smażymy na tłuszczu, lub bez. Ja smażę na ceramicznej, więc bez tłuszczu mogłem sobie pozwolić. Smażymy 3 min na niedużym ogniu z każdej strony. Trzeba pilnować [...]
[...] na pomysł zrobienia calzone. W sumie nie są tak trudne do zrobienia, super smakują, można je zrobić ze wszystkim! Pominę przepis na ciasto drożdżowe, bo robi się takie samo jak do pizzy, tylko można robić razowe, orkiszowe, z ziarnami itp. nie musi to być pszenna buła! pełno przepisów jest na sfd ;-) Calzone robiłam z kilkoma różnymi [...]
Witam, na początku proszę o wyrozumiałość bo jak zapewne widać jestem świeżakiem w tym gronie, ale do rzeczy. ostatnio postanowiłem pozbyć się kilku kilogramów które są ze mną zdecydowanie za długo. Mój cel? Hmm... chciałbym stracić na wadzę ok.15kg, ale 10kg też będzie jak najbardziej mnie usatysfakcjonuje. Interesuje mnie głownie utrata [...]
Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]
[...] 11. Wspięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowe(szczególnie duży spasiony brzuch) jak i poprawa sylwetki budowa mięśni i zwiększenie wytrzymałości, której to nie posiadam chyba Staż treningowy na słowni : ćwiczę od 7 lat tak po 2-3-4 miesiące rocznie, [...]
[...] kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: johimbina, zielona herbata *************************************************************** Moje pytanie brzmi następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda [...]
[...] Chciałbym też dodać, że w soboty będę biegał, bo uwielbiam to, a rezygnując z piłki nożnej automatycznie przenoszę się także na bieganie. 2. Jeśli mogę dodać siłownię, to jaki plan? FBW? :) 3. Dieta.. I tutaj pytanie z serii 'Jestem Januszem i muszę pozadawać parę głupich pytań' : Parę rzeczy poczytałem, parę rzeczy usłyszałem.. Czy warto w [...]
Witam panowie A wiec najpierw naświetle sprawę Jakis czas temu skończyłem cykl na ph trenavol-v z chaparral labs + epi,po cyklu odblok clom + pct assist lecz..... po jakims miechu od odbloku wyskoczyło mi gino nie duze w prawym sutku na górze tak 7mm na 7mm w lewym na środku ledwo wyczuwalne stwardnienie,ogulnie nie widac ani na jednym sucie ani [...]
[...] nauczyć się stania na rękach. Czytałem dużo tematów każdy mówi o staniu przy ścianie. Niewiem dlaczego ale boje się stać przy ścianiejavascript: test(''); javascript: test(''); Więc proszę o pomoc. Raz ustałem 5 sekund ale po tym spadłem do przodu jak tymu zaradzić?? Proszę o długie i ciekawe posty.javascript: test(''); javascript: test('');
[...] owoców do szejka. Wszystko razem zmiksowac i jesc zagryzając grahamką lub innym pieczywem razowym. Wartości odzywcze (w moim przyadku): Białko- ok. 75g (bardzo dużo jak na porcje,więc radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej) Węgle: Grahamka- 30g Fitella- 35g Jogutr Natrulany- 25g Melko- może ze 3g Nitrotech- nie wiem ile [...]
Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]
[...] stopni. Można ustawić także niewielki kąt nachylenia do dołu, płaski, a także skos w górę aż do +90 stopni Ławka jest bardzo stabilna i masywna, a to za sprawą materiałów z jakich jest zbudowana. Podstawę tworzą mocne, grube profile (co widać na zdjęciu wymiarach 90x50mm) Ławka obita jest czarnym skajem, kolor jej także jest czarny hmm... nie [...]
[...] która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie więc proszę o możliwie jak najszybszą ocenę :). Jeżeli do tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :). Z góry dziękuję. Śniadanie: - Kromka chleba razowego / żytniego [...]
witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]
[...] dyskusyjne. Znalazlam wiele porad dotyczacych cwiczen, zywienia i ogolnie prowadzenia zdrowego trybu zycia. Skorzystalam wiele z lektury tego forum, puscilam kilka sogow, jak rowniez kliknelam w brzuszek drewnianego pajaca. Nie znalazlam jednak tego, co interesuje mnie bardzo jako, ze niestety mnie dotyczy: zapobiegania utracie jedrnosci [...]
Charles Glass
